哑铃怎么练胸肌 不要躺着的

时间:2019-10-08 11:01 点击:

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  知道合伙人时尚行家采纳数:1197获赞数:11427我平日喜欢探索生活,解决生活中的一些小难题,尤其喜欢并且擅长向TA提问展开全部不躺着练胸肌,主要有以下三种办法:

  双手前伸持轻哑铃或杠铃片,保持手臂伸直,转动上体,从一侧到另一侧,尽可能伸展开,发财玄机图2018每期自动更新所以说如果!保持轻快的转动!每侧做50次。

  这个动作可以悬垂在单杠上做,或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是,身体向一侧倾斜,腿弯曲,向一侧抬腿至与身体成十字交叉状,强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。

  右手置于臀部,左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰,侧弯到最远处,保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯,保持一分钟,然后返回到直立姿势。交换双手位置,重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多,如果想让这个动作更加男人些,可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上,举着哑铃做,将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌,还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住,这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用,特别在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”,换一侧做。

  呵呵 如果我告诉你全身都能练你信吗 这就是教练的好处 知道的多 关想到肱二我用哑铃5秒钟里我就想到了不下4种姿势 也能炼小腿 马上想到2个姿势 肩.背.等等都可以练得到 主要看动作和发力

  哑铃做平举啊,平举扩胸!不过要练胸肌,俯卧撑是最简单、最有效的方法。做完后多角度扩胸,百科词条编者诉搜狗被驳回法院:。并进行适当的击打,保证胸肌有型有坚挺!

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